wyciskanie leżąc

[...] 1.uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana nachwytem 3 serie 8-10powt. 2.uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem 3 serie 8-10powt. Czwartek: klata: 1.wyciskanie sztangi; ławka prosta; 4 serie 12,10,8,6powt. 2.Wyciskanie sztangielek; ławke skośna 4 serie 10,8,8,6powt. 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie [...]

Trening 17-03 rolki 7km 30 min można zaliczyć jako siłowy - przedmuchało mnie równo }:-( Trening B A. Martwy ciąg 40kgx15 50x15 60x10 65x6 50x15 60x10 65x6 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 20x15 22,5x10 25x6 20x15 22,5x9 25x6 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25x15 30x15 35x9 25x15 30x15 35x6 C1. wypady 2x10kgx15 [...]

[...] Pozdro ! Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim [...]

NOGI 1. SQ ATG na suwnicy 5s 10x130 / 8x145 / 6x155 / 6x155 / 6x155 10x130 / 8x145 / 6x160 / 6x160 / 6x160 2a. Wyciskanie nogami wąsko 4s 8x260 / 8x260 / 10x240 / 12x220 8x265 / 8x265 / 8x265 / 10x245 / 12x225 2b. Uginanie leżąc 4s 8x60 / 8x60 / 10x55 / 12x50 8x62,5 / 8x62,5 / 8x62,5 / 10x57,5 / 12x52,5 3a. Prostowanie siedząc jednonóż / obunóż [...]

Witam. Od dzisiaj zaczynam pierwszy trening. Będzie to split 4 razy w tygodniu trening siłowy plus cardio 20-25min po każdym treningu i w nie treningowe postaram się też robić cardio 40 min. Normalnie będzie to wyglądało tak poniedziałek off, wtorek, czwartek, sobota, niedziela trening siłowy a wtorek i piątek cardio. Ten pierwszy tydzień będzie [...]

[...] 6 x 20p/stały ciężar. Bicepsy/Tricepsy: Na zasadzie superserii- 1a Wyciskanie wąskim chwytem rampa 8 1b Uginanie stojąc ze sztangą rampa 8 2a Francuskie wyciskanie za głowę(gryf prosty) rampa 10 2b Młotki rampa 10 3a California press 4 x 15p/stały ciężar 3b Uginanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4 x 15p/stały ciężar 4a [...]

Przymierzam sie w przyszlym tygodniu do treningu hexe :) zaproponowanego przez Słowiczka :) Trening A 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 5 x 10 Ten kąt świetnie pozwala zmaksymalizować pracę mięśni piersiowych bez nadmiernego angażu mięśni naramiennych. Pamiętaj żeby wyciskać ciężar praktycznie pionowo w górę [...]

Poniedziałek - Klatka - 1. wyciskanie sztangi na poziomej - ew. 5 serii ostatnia +15-20kg 6-8 powtorzeń. 2. wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie 3. rozpiętki na prostej 4.przenoszenie sztangielki za głowę 5.pompki na poreczach / lub o laweczke z wariantem wąskim Wtorek - Plecy 1. podciaganie na drazku szerokim uchwytem - 10 - 12 - 15 - [...]

[...] stąd czekam juz na koniec sezonu, a po drodze czekają mnie jeszcze starty w dwóch rzutach Ligi Wyciskania Leżąc. Trening: Bardzo prosty wykonuje jedynie dwa ćwiczenia wyciskanie leżąc i martwy ciąg. Podczas wpisów będziecie mogli wyłapać schemat jakim trenuje. Postaram się o regularne wypiski oraz relacje z zawodów. raz na jakiś czas [...]

[...] prosta 150 cm i obciazenia do 59kg. Od 4.04 zaczynam trening nr 1 Obliques ( nawiasach moja modyfikacja/zmiana/pytanie): Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (wioslowanie sztanga) C1. prostowanie nóg w siedzeniu (??) C2. wznosy tułowia z opadu D. [...]

Moja modyfikacja treningu nr 1 od Obliques: Trening A Przysiad ze sztanga na plecach Wyciskanie sztangi skos góra (bede juz prawdopodobnie miec laweczke, ale nie wiem czy zwykla czy ustawna) Wioslowanie sztanga Prostowanie nóg w siedzeniu Wznosy z opadu Plank max czas Trening B RLD Wyciskanie sztangi stojąc Zwisanie na drazku max czas Wypady [...]

Podsumowanie wtorku: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8f063bc8b58444d5abb9d13832d5973b.png Miska na dziś: DT : B120,W180,T60 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0cb227fa086745e5a44d2e27db661091.png Dzisiejszy trening: Klata + triceps + brzuch Rozgrzewka 10 minut z internetu z naciskiem na mięśnie ramion 1a.Wyciskanie na fitball 3*12-15 15x5 kg,15x6,5 [...]

Cześć! Trenuję 3 razy w tygodniu z czego dwa na siłowni a raz w domu (gryf prosty, sztangielki, 60 kg obciążenia, drążek) Codziennie jeżeli jest ładna pogoda to jeżdżę na rowerze 1-3h 15-60km dlatego nogi ćwiczę lekko a łydek nie ćwiczę wcale. Priorytety to lekka redukcja + kształtowanie barków i klatki Proszę o opinie na temat planu treningowego [...]

17-03-2015 Bicepsy: 1) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x 10-12 2) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3 x 12–15 3) Uginanie przedramion ławka Scotta 6 x 12–15 Tricepsy: 1) Wyciskanie sztangi leżąc w bardzo wąskim uchwycie 3 x 12–15 2) Prostowanie ramion na lince tyłem 4x 8–10 3) Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym [...]

Wczorajsza misa: warzywa: pomidory, papryka, kapusta kiszona 1 kawa, rumianek, woda-2l Wczorajszy trening: z racji tego, że nie było 2 maszyn zrobiłam zamiast 2, 4 serie dwóch ćwiczeń Rozgrzewka i 10 minut szybkiego marszu (6,6 -6,9 km/h) 2obwody 1. Rozpiętki na maszynie 15x15kg/15x15kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x6kg/10x [...]

17.III /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/48a2dd5ec14e4e2199bffc7e91e8539e.jpg Przed treningiem: -Beta-alanina 5g -Kofeina 200mg Barki i Ramiona A1: 6x Wyciskanie Smith przerwa 10 sekund A2: 12x Podciągnięć sztangi do mostka przerwa 10 sekund A3: 25x Wznosów hantelki bokiem Odpoczynek 2 minuty Powtórz 4 razy B1: 6x Pompek na poręczach przerwa [...]

[...] 40 minut aeroby, raz basen+sauna 1h-1,5h, raz rozciąganie ~40 minut. FBW wyglądałby następująco: a) 1. przysiad 5 x 5 2. podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5 x max 3. wyciskanie na ławce leżąc 5 x 5 4. wyciskanie żołnierskie 5 x 5 5. spięcia łydek 5 x 12 b) 1. wykroki 5 x 6 na nogę 2. martwy ciąg 5 x 5 3. wyciskanie hantelek na skosie 5 [...]

17.03 - DT 12 TRENING B ROZGRZEWKA 8 min marszu 6,5 km/h, krążenia ramion w przód i w tył, po 10 razy na rękę w obie strony, wypady nogami do tyłu, wykroki bez obciążenia po 10 na nogę, 10 przysiadów z cc, 10 przysiadów z 17 kg 1. MARTWY CIĄG 5x8 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 65 kg x 8 / 60 kg x 8 30 kg [...]

17/03/2015 DT Tydzień 3, dzień 1 Tak się dzisiaj fajnie złożyło, że mogliśmy wspólnie z mężem iść na siłownię (już nie pamiętam kiedy mieliśmy taką możliwość:-) ) Co do treningu, to PP hantlą ciężarem 17,5kg udało mi się zrobić jedynie 5 powtórzeń do tego z pomocą drugiej ręki. W wyciskaniu hantli na ławce skośnej również porwałam się z ciężarem, [...]

Dzieki za uznanie ;) dzisiaj potrenowałem klatkę i bicepsy butterfly 3 serie po 15powt wyciskanie sztangi na skosie 3 serie po 10-12powt krzyżowanie linek 2 serie po 12powt wycisk na maszynie leżąc 2 serie po 10powt uginanie na wyciągu 3 serie 10-15powt uginania młotkowe 2 serie po 10powt uginanie na modlitewniku 2 serie po 10powt [...]